Премия Рунета-2020
Россия
Москва
+5°
Boom metrics
Звезды19 декабря 2014 22:00

5 шагов к шпагату

Участница шоу «ТАНЦЫ» на ТНТ Алиса Доценко показала упражнения, которые помогут обрести прекрасную растяжку
Алиса Доценко и сама на шпагат сядет, и другим поможет. Ведь она учитель танцев в собственной школе в Краснодаре.

Алиса Доценко и сама на шпагат сядет, и другим поможет. Ведь она учитель танцев в собственной школе в Краснодаре.

Фото: Михаил ФРОЛОВ

Неделю назад одна из сильнейших танцовщиц проекта была неожиданно номинирована на вылет. Ее спас наставник Мигель, убедивший судей, что Алиса Доценко может станцевать все. Она еще ходить не умела, а на шпагат уже садилась! В четыре года мама отдала девочку на танцы. Причем на все сразу - классические, бальные, эстрадно-спортивные, шотландские... В придачу записала на акробатику и большой теннис. Когда Алиса подросла, стала ездить за границу на мастер-классы к зарубежным педагогам. В 18 открыла собственную танцевальную школу в родном Краснодаре. Сейчас ей 24, и она одна из фавориток шоу «ТАНЦЫ», финал которого состоится 31 декабря.

Для читателей журнала «Телепрограмма» Алиса показала упражнения на растяжку. С первой попытки повторить все эти упражнения у вас вряд ли получится. Но попробовать стоит. На шпагат можно сесть в любом возрасте, стоит только захотеть! А в какие сроки вы добьетесь результатов, зависит от строения тела, генетики, физического развития, состояния мышц и суставов.

Фото: Михаил ФРОЛОВ

1. Встаньте спиной к стенке, наклонитесь вперед и упритесь кулаками в пол. А теперь попытайтесь левую ногу поднять вверх, как будто сделать шпагат вдоль стены.

Фото: Михаил ФРОЛОВ

2. Ложимся на живот, ноги укладываем в «лягушку», в таком положении находимся одну-две минуты.

Фото: Михаил ФРОЛОВ

3. Садимся на пол, ноги максимально разводим в стороны. Выполняем наклоны к одной ноге и к другой. Колени не сгибаем.

Фото: Михаил ФРОЛОВ

4. Почувствуйте себя фигуристкой Юлией Липницкой и сделайте бильман! Это когда стоишь на одной ноге, а другую поднимаешь вверх за головой.

Фото: Михаил ФРОЛОВ

5. Садимся на пол. Правую ногу вытягиваем перед собой, левую сгибаем и тянем к голове.

«ТАНЦЫ» По субботам/21.30, ТНТ.